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怀孕一个月吃什么好

发布时间:2019-10-08 09:32:44

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  初为人母的妈妈们总会在怀孕初期有着诸多的焦虑。由于促绒毛腺素分泌水平较高,会引起胃肠不适,所以很多孕期妈妈会有很强烈的孕吐反应。甚至是吃什么吐什么。怀孕一个月吃什么好,成为很多怀孕初期女性讨论的话题。

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  叶酸、蛋白质和铁这三种最基本的营养物质,在怀孕初期是最需要补充和吸收的,如果这些不起眼的微量元素摄入不足的话,对妊娠有多种负面影响比如胎儿脊柱开裂,先天性缺铁性贫血,甚至包括出生低体重、胎盘早剥等不可估量的危害。

  一般有叶的蔬菜,包括青菜、卷心菜、柑橘、香蕉等食物中会含有叶酸的成分,除此之外想要吸收更多的铁元素的话则需要食用动物肝脏、坚果、鸡蛋、瘦肉等富含蛋白质的食物。

  怀孕一个月饮食事项

  1、选择容易消化的食物,想吃就吃,少食多餐,不要刻意纠结进食的时间,保持良好的进食心情,也会释放愉悦的生理信号,从而减少呕吐状况的发生。

  2、选择增进食欲的食物。大多数怀孕的女性会在孕初,在饮食上改变了口味,可能会从喜辣改为贪酸,也可能百无禁忌,什么口味都愿意尝试,这个时候无论是什么口味都要迎合妈妈的喜好,这样才能更好的使妈妈和宝宝都获得充足的营养。

  3、孕妇的饮食材料一定要严格筛选,最好以新鲜无公害有机的为主,多食绿色食品,条件允许的话,保证每天半斤主食和一斤蔬菜的摄入。如果主食中能有点粗粮杂粮更好不过。总之,一定要均衡饮食,补充营养,多食新鲜蔬菜和水果,补充维生素。

  怀孕一个月吃什么好现在大家都知道了吧,而且孕妇在平时要注意休息,不要过度的劳累,保持愉悦健康的心情对孕妇来说是很重要的。

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